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Pourquoi et comment éviter un cartable trop lourd ?

8 min de lecture

Vous vous inquiétez de l'impact d'un cartable trop lourd sur la santé votre enfant ? Vous vous demandez comment aider votre enfant à réduire le poids de son cartable ?

Le surpoids du cartable a été reconnu comme un problème de santé publique en France en 2008 par Xavier Darcos. Un cartable est considéré comme trop lourd dès qu'il excède 10% du poids de votre enfant. Une surcharge de poids peut entrainer des séquelles dorsales. La réussite scolaire peut en être impacter.

Dans cet article vous découvrirez : 

  • Quels sont les risques et les recommandations liés au poids du cartable.
  • Comment aider votre enfant à réduire le poids de son cartable.
  • Des astuces pour limiter l'impact du cartable sur le dos et la posture de votre enfant.

Après la lecture de cet article, les problèmes liés à un cartable trop surchargé ne seront plus qu'un vilain souvenir.

En bonus, nous vous avons préparé deux dossiers :

Commençons par lever un mythe !

Le poids du cartable peut-il être à l'origine d'une scoliose ?

Le cartable peut il être à l'origine d'une scoliose ?

Penser que la mécanique d'un poids porté sur le dos est à l'origine d'une scoliose n'est qu'une idée reçue comme bien d'autres.

De nombreuses études ont été réalisées dans le monde entier sur ce sujet. Aucune n'a réussi à démontrer le moindre lien entre le port d'un cartable ou d'une charge lourde sur le dos et une scoliose.

Mais alors tout va bien ? aucun risque ? Pas si sûr.

Quels sont les risques d'un cartable trop lourd ?

Le corps de votre enfant va devoir s'ajuster à ce "nouveau" poids pour chacune des actions de sa journée d'école.

Durant le trajet pour aller en cours, à chaque fois qu'il le posera ou le remettra sur ses épaules.

Autant d'occasion susceptible d'accumuler des tensions musculaires.

Au fil du temps, cela peut se transformer en déséquilibre au niveau des muscles et des ligaments. Ce qui amène la posture à changer.

Voyons cela plus en détails !

Quels sont les risques d'un cartable trop lourd ?

La posture

Le corps va se pencher en avant pour s'ajuster au port du sac à dos.

La posture naturelle ( posture droite ) sera altérée pour compenser le surpoids.

Le développement de la colonne vertébrale peut en être influencé.

Particulièrement de 8 à 14 ans, moment phare de la croissance.

Le cou et le haut du dos

La posture dite de la tête en avant étire le cou et arrondi le haut du dos. Ceci peut générer des douleurs au niveau du cou et des épaules.

Les épaules

Nous portons constamment des objets sur nos épaules. Nous avons oublier et dénaturer leur rôle. Les épaules ont pour rôle de permettre le mouvement du bras . Non de porter des charges lourdes :)

Sous l'effet du poids, les articulations et les muscles de l'épaule se contractent. Douleurs et aggravations des problèmes de dos sont proches.

Hanches

Les hanches sont aussi impactées. Lorsque l'enfant se penche en avant pour compenser le poids cela exerceune pression sur elles.

Le bas du dos

La posture penchée vers l'avant cause des douleurs du bas du dos et des douleurs musculaires.

Les genoux

Le changement de posture peut entraîner un changement de la démarche et générer des douleurs.

Enfant avec un cartable trop lourd

Vous l'aurez compris, un cartable trop lourd peut créer ou accentuer des problématiques à bien des endroits du corps. Parfois temporairement, parfois  durablement.

La FPCE tirent la sonnette d'alarme depuis bien longtemps. Elle se bats pour que la circulaire sur le poids du cartable soit appliquée. Circulaire émise par le ministre de l'éducation nationale de l'époque pour alarmer sur le sujet. 

Depuis sa motion "Des cartables à moins de 4.5 kg au collège !", elle continue ses opération "poids des cartables". L'objectif étant de sensibiliser parents et enfants sur cette question de santé.

Mais les habitudes prennent du temps à changer. C'est avant tout, à nous, parents, d'en prendre conscience. Il est de notre devoir d'enseigner les bonnes pratiques à nos enfants.

Allons voir quelles sont les recommandations concernant le poids d'un cartable !

Quelles sont les recommandations concernant le poids du sac d'école en fonction de l'âge?

La recommandation concernant le poids d'un cartable est de ne pas dépasser 10% du poids de l'enfant.

Basé sur le poids moyen selon l'âge, voici un petit pense bête. N'hésitez pas à le partager ! 

Recommandation poids du cartable selon l'âge

D’une manière ludique, vous pouvez peser votre petit polisson 2 fois. 1 fois sans son sac puis 1 fois avec son sac. Faites alors une soustraction avec lui et montrez lui le poids qu’il porte sur ses petites épaules.

Par exemple, si votre enfant pèse 37 kg alors le poids de son sac ne devra pas excéder 3.7 kg.

Comment réduire le poids d'un cartable ?

Bien choisir le cartable

Le choix du cartable est crucial. Du poids initial du sac à dos aux bandoulières en passant par les sangles, chaque élément a son importance.

Pour vous simplifier cette partie, nous vous avons spécialement préparé un article sur le sujet "Comment bien choisir le cartable de son enfant ?".

Article sur comment bien choisir le cartable de son enfant

Limiter les fournitures scolaires

Il est évidemment nécessaire de se limiter au strict nécessaire.

Quelques astuces existent malgré tout pour alléger le poids des fournitures scolaires.

Par exemple, optez plutôt pour des classeurs fins et souples. Ils sont plus légers que les classeurs rigides. 

Petite astuce supplémentaire.

Si un professeur demande l'achat d'un cahier de 200 pages, rien ne vous empêche d'acheter deux cahiers de 100 pages.

Limiter les fournitures scolaires

Mieux organiser son cartable ?

Le sac à dos de votre petit chérubin choisi. L'optimisation des achats de fournitures scolaires effectuée. Il faut maintenant vous assurer que celui-ci soit bien utilisé et bien porté.

En effet, ce n’est pas tout d’avoir trouvé le sac idéal pour votre enfant, si c'est pour qu'il soit rempli de manière excessive !

Il faut d'un côté prêter attention au remplissage des différentes fournitures. De l'autre, vérifier la répartition du poids à l’intérieur du sac de votre bout’chou.

Mieux organiser son cartable

1) Remplir le sac du strict nécessaire.

Nous n’en avons pas toujours conscience. Mais apprendre à son enfant à ne pas prendre trop d’affaires dans son sac est un travail d’éducation.

En effet, l'être humain dans la période de l’enfance est en apprentissage de la vie. Maman et papa ont un rôle à jouer. Votre progéniture vous écoute avec attention et suit tous vos conseils pratique de la vie.

Vous devez lui apprendre à sélectionner ses fournitures. Uniquement celles nécessaires pour sa journée de classe.

Beaucoup trop d'élèves partent pour l'école avec des classeurs contenant l'intégralité des cours !

Pourquoi prendre les leçons déjà apprises ?

Conservez les cours des leçons précédentes à la maison !

Car au fond, moins énergie dépenser à trimballer son sac égal plus d'énergie disponible pour les loisirs !

2) Répartir la charge des fournitures scolaires dans le sac d'école

Afin d’éviter à votre enfant d’avoir mal au dos, il vous faudra lui apprendre à ranger ses affaires d’écoles.

Voici les bases à respecter, notamment dans le rangement même des livres ou des accessoires d’écoles.

Les livres les plus lourds seront à ranger au plus près du dos. Cela évitera de faire une balance de poids qui pourrait tirer en arrière sur les épaules.

Fournitures scolaires lourdes

Les fournitures scolaires lourdent (du plus près au plus loin) :

  • Manuels scolaires
  • Classeurs
  • Trieurs
  • Livres
  • Cahiers
  • Feuilles
  • Ardoise
  • Agenda ou cahier de texte
  • Carnet de liaison

Fournitures scolaire légère

    Les trousses et autres objets non-uniformes seront mis dans les poches extérieures du sac et au plus loin du dos.

    Un stylo ou un objet de papeterie pourrait appuyer sur son dos et fortement le déranger.

    Les fournitures scolaires légères et irrégulières seront réparties dans des pochettes extérieures :

    • Trousse,
    • Calculatrice,
    • Feutres,
    • Crayon de couleurs,
    • Règle rapporteur et équerre

    Bouteille d'eau et lunchbox du sac à dos pour enfant

      Vous souhaitez que votre pitchoun ait de l’eau dans son cartable ?  Pensez aux gourdes légères et réutilisables ! Il pourra ainsi la remplir à l’école.

      Gourde panda pour cartable d'enfant

      Une bouteille d'eau ou un mini parapluie seront à ranger sur les côtés.

      Dans l’idéal, la boîte à lunch sera portée à la main, sinon mis dans une poche pour éviter tout risque d’accident.

      4 conseils pour éviter à votre enfant un mal de dos

      Attendons nous l'apparition de caries pour apprendre à nos enfants à se brosser les dents ? 

      La réponse pour cette hygiène dentaire nous paraît évidente.

      Pourquoi serait-ce différent pour une croissance saine de la colonne vertébrale ? 

      Parents expliquant à leur enfant comment utiliser son cartable

      Voyons ensemble quelques gestes simples que vous pouvez apprendre à votre enfant !

      1) Montrez comment soulever son sac à dos à l'enfant.

      C'est de la responsabilité de tous. Parents, infirmièr(e)s de l’éducation nationale, professeurs d’éducation physique. Ils se doivent de travailler de concert. Il faut transmettre aux plus jeunes les bons gestes de redressement postural.

      Cette mission de prévention est cruciale. Elle permet à l'enfant d’avoir une bonne posture, tout au long de sa croissance.

      Comment soulever convenablement son sac à dos ou son cartable ?

      • Tout en gardant le dos droit, prendre le sac qui est au sol en pliant les genoux et en descendant vers le sol.
      • Remonter doucement en tendant les genoux et en continuant à garder le dos droit.
      • Poser le sac sur une table ou autre. L’idée étant de faire en sorte que le sac soit au moins à la hauteur de la taille.
      • Apprenez à votre enfant à mettre son sac à dos sur le dos.

      2) Apprenez à votre enfant à mettre son sac à dos sur le dos

      Votre petit rejeton a appris à soulever son sac. Il faut désormais l’éduquer dans la manière de le mettre sur son dos.

      Comment bien mettre son sac à dos sur les épaules ?

      • Amener le sac sur les épaules en évitant de donner de l’élan à celui-ci.
      • Mettre la seconde bretelle sur l’autre épaule.
      • Montrez à votre enfant comment ajuster ses bretelles.

      Maman ajustant les bretelles du cartable de son enfant

      3) Faites voir à votre enfant comment ajuster ses bretelles

      Une fois le sac sur les épaules, le haut du sac doit être en dessous des épaules et le bas au dessus des fesses.

      Un mauvais ajustement augmente les tensions musculaires. Sur le long terme peuvent découler des douleurs d'épaules ou de dos.

      Comment bien ajuster ses bretelles ?

      • Il suffira de suivre une règle bien connue qui est de pouvoir passer la main entre le dos de l’enfant et le sac à dos.
      • Attacher les sangles supplémentaires à la poitrine et à la taille, si le sac en possède. Elles ne doivent pas être trop serrées et doivent permettre la redistribution du poids.
      • Expliquez à votre enfant comment éviter de porter son sac en permanence.

      4) Expliquez à votre enfant comment éviter de porter son sac en permanence

      Expliquez à votre petit bambin qu’il n’est pas nécessaire de porter son sac en permanence. Sans pour autant l’abandonner dans la cours de récrée !

      Des gestes simples du quotidien permettant de prévenir les fréquents maux de dos causés par le port du sac.

      Discutez avec votre petit monstre de sa journée d’école type. Vous pourrez lui expliquer les moments opportuns pour enlever son sac à dos. Par exemple dans l’autobus, ou à la cantine. Ses frêles petites épaules l'en remercieront :).

      Pour ceux et celles qui seront en secondaire. Le sac peut être porté à la main, entre deux cours par exemple. D’où l’utilité d’une poignée sur le sac à dos !

      Enfant assis avc son cartable posé à terre

      Manuel de Math, de Français, de SVT ou encore d’Histoire pèsent pour beaucoup dans la balance.

      Pourquoi les casiers ne sont-ils pas ancré dans notre culture, comme aux États-Unis ?

      Certains établissements scolaire l'ont mis en place mais son développement reste difficile. 

      Les tablettes seraient-elles les remplaçantes des manuels scolaires de nos écoliers. ?

      A l’heure du numérique, les livres des différentes matières étudiées deviendraient alors des poids plumes !

      Alors pour ou contre les tablettes à l’école ?

      Le cartable pour votre fille ou votre garçon

      Vous avez désormais toutes les armes en main pour que le cartable devienne le meilleur allié de votre enfant !

      C'est un sujet à ne pas prendre à la légère, tant au niveau d'un cartable léger que des fournitures scolaires adaptés.

      Nous vous avons sélectionné les cartables et sac à dos alliant tendance et légèreté :

      Collection de cartable noir et blanc

       

       

       

       


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